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fitness
Ｑ＆Ａ |
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vol.1 |
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Ｑ：どんな服装で運動をするのが良いのですか？ Ａ：通気性の良い、動きやすい服装であれば良いでしょう。またジューズは自分の足にフィットする靴を選び、かかとはクッション性の良い靴がオススメです。普段の靴もその点を気にしながらお選び頂いた方が、足の為にも良いですよ。 | |
| Ｑ：現在、減量中の女性です。
フィットネスクラブにかよい始めて2ｋｇ位はすぐにおとせたのですが、そこから体重が減りません。ジムの指導員に助言を頂いたりしているのですが、数字に変化が現れません。
あまりにも体重に変化が出ないので、苛立ちを感じています。どうしたら良いのでしょうか？ Ａ：フィットネスクラブにかよい始めて消費カロリーが以前より増えた事で体重が減ったと考えられます。体重が変わらないという事は、摂取カロリーと消費カロリーが同じという事です。運動の強度や量を可能な範囲で増やしてみてはいかがでしょうか。 また現在の運動プログラムを長い間行っているようであれば、少し慣れてきたのかも知れません。3ヶ月くらいを目安に更新していく事も考えてみてください。 |
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| Ｑ：ダンベルを使った運動ではゆっくり動かすことが大切だときいたのですが、よくわかりません。 教えてください。 Ａ：動作が速すぎるとエクササイズを正しい動作で行う事が出来ず、ケガをしやすくなってしまいます。厳密に何秒に１回行うといった事はないのですが、常に負荷をコントロールし、使っている部位を意識することが大切です。競技によってはスピードやパワーを高める為、早い動作で行う場合もありますので、特性を考え、ケガをしないような範囲でトレーニングしてください。 |
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| Ｑ：運動を毎日してはいけないと聞いたのですが本当ですか？ Ａ：運動の強度によると思うのですが、ウォーキング程度の気持ち良く行えるものならば毎日行っても良いと思います。しかし、疲れを感じた日には無理をせず、ストレッチだけにしたり、運動を中止することも考えてください。また、抵抗をかけて行うような筋力トレーニングは毎日行うと障害をおこしやすくなりますので、１〜２日程間隔をあけて行うと良いと思います。 |
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