ドシドシ、メールをください。フィットネスクラブ・ブラーブのクワハラがあなたのご質問にお答えします！
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Ｑ：私はとても姿勢が悪く、背筋を伸ばしているとすぐに疲れてしまいます。やはり背筋をもっとつけなくてはいけないのでしょうか？何か姿勢を良くする方法はないでしょうか？ Ａ：骨に変形がみられないようであれば、筋肉の柔軟性や筋力がない為に姿勢が悪くなってしまっているかもしれません。筋肉が硬くなっていると力を入れた時、急激に縮んだ筋肉を動かそうとするあまり肉離れ等の障害も起こし易くなってしまいます。日頃からストレッチングを行うようにしてみてください。
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| Ｑ：今まで運動という運動をしたことが無いのですが、フィットネスクラブに行って運動が出来るのでしょうか？ Ａ：もちろん出来ますよ。お医者様から運動を制限されている様な事が無ければ誰でもご利用頂けます。フィットネスクラブでは、ご自分のペースで体力に合ったものから始めていけば良いのです。今まで何もしていなければ、エアロバイクやウォーキング等の有酸素運動で基礎的な体力づくりを目的にして、しばらくして少し自信が持てるようになってきたら、筋力を付けるようなマシントレーニング等も取り入れてはいかがでしょうか。 |
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| Ｑ：最近、雑誌やテレビでよく観る「スクワット」を始めたのですが、膝をつま先より前に出さないように太腿が水平になるくらいまで降ろそうとすると、後ろへ倒れてしまいます。私はどこかおかしいのでしょうか？ Ａ：スクワットをする時は胸を張り、背筋を伸ばした姿勢を意識して、お尻を後ろに突き出すように膝を曲げていってください。その時に視線を少し上に向けるようにすると姿勢を保ちやすくなると思います。足関節（足首）の柔軟性が低いという事はありませんか。その場合は踵の下に板などを置いてスクワットを行うと楽に出来るのですが、足関節の柔軟性の改善が出来なくなってしまうので、あまりお勧めはできません。無理に大腿部を水平にしようとせず、足関節を意識して正しい姿勢の保てる範囲で行ってください。 正しい姿勢が取れないとケガの原因にもなりかねませんので注意してくださいね。 |
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| Ｑ：私は人よりも尾てい骨が出ているのかシットアップをすると尾てい骨の部分の皮膚がむけていまい、痛くて続けていけません。何か他に腹筋のトレーニングを教えて下さい。
Ａ：腹筋のトレーニングにも色々あるのですが、骨盤を安定させて行うクランチを試してみてください。まず床などに仰向けになって、脚の下に台になるものを置き、股関節と膝関節が直角になるようにして脚をのせます。両手を頭の後ろにおいて、息を吐きながら肩が床から離れるくらいまで上体を起こします。息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを繰り返します。反動をつけずに無理のない範囲で行ってください。 |
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| Ｑ：ストレッチングとは何のためにするのですか？ Ａ：ストレッチングとは特別な道具を使わず、時間や場所もとらないので、誰でも手軽に行えるうえ、柔軟性の向上や疲労回復、障害予防、リラクゼーション等、さまざまな効果が期待できます。ストレッチングのポイントは正しいフォームで、息を止めず、痛みの無い範囲でゆっくり行う事です。運動を行う時に限らず、日常生活に取り入れていけるといいですね。 |
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