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フィットネスクラブ・ブラーブ Special
Program
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fitness
Ｑ＆Ａ
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vol.3
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Ｑ：運動を始めたいのですが、持ち物は何を持って行けばよいでしょうか？ Ａ：吸汗性のよい、動きやすい服装（Ｔシャツ、ジャージなど。寒いときは長袖を着用し体が温まってきたら脱げるようにする。）シューズは靴底が厚めで軟らかいもの、汗拭きタオル、水分、（お茶やお水、スポーツドリンク）を用意すると良いでしょう。 |
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| Ｑ：血圧が高いのですが、何か気を付ける点を教えて下さい。 Ａ：始めにストレッチをしウォーミングアップを念入りに行います。体が十分にあたたまってから有酸素運動（ゆっくりペースで２０〜６０分前後）を中心としたものを行いましょう。 マシントレーニングは低負荷でしっかりと呼吸を続ける事を意識します。 水分補給、休憩を取りながら運動を行いましょう。 |
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| Ｑ：過去に運動経験がありませんが、トレーニングは出来ますか？ Ａ：医師からの制限がなければ、出来ます。ご自分の体力にあったものから始めていくと良いでしょう。 まずは、体力づくりを目標に、エアロバイクやウォーキングなどから始め、余裕が出てきたらマシントレーニング等で筋力をつける運動を取り入れていくというのはどうですか。 いきなり強度を上げたり時間を延ばすと、膝や腰にかかる負担が大きくなるので、体が慣れてきたら徐々にレベルアップしてあげましょう。 |
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| Ｑ：女性です。最近太り始めてきたので、運動しなければと思い入会しました。どんな運動をしたら良いでしょうか？
Ａ：エアロバイク、ウォーキングなどの有酸素運動を２０分以上（短時間で疲れてしまう激しいものより長時間続けられる軽めの強度）とマシントレーニングは大きな筋肉（胸、背、脚、腹、）などを中心に行い、特に気になる部位を取り入れてみると良いでしょう。 また、家での生活はどうですか？必要以上に間食していませんか？ 食事は満腹になるまで食べていませんか？ 日頃の食生活を見直してみることも大切です。 |
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| Ｑ：運動前に血圧測定をした際に出る心拍数はどのくらいが正常ですか？ Ａ：一般成人の心拍数は安静時で６０〜８０拍/分です。 あくまでも目安です。 測定することを習慣づけご自分の平均心拍数を知ると良いでしょう。 |
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