あなたの生活習慣をチェックしましょう。

Ｑ，次の質問にＹｅｓ／Ｎｏで答えて下さい。

生活

・健康診断は定期的に行っている。
・太り過ぎていない。
・お酒を飲み過ぎない。
・喫煙していない。
・規則正しい生活をしている。
・睡眠不足ではない。
・十分な休養をとっている。
・休日にゴロゴロしていない。
・趣味などを楽しんでやっている。
・健康的な生活に関心がある。

食生活

・1日３０種類の食品をとっている。
・動物性脂肪より植物性脂肪を多く取っている。（肉より魚）
・野菜をしっかり食べている。
・塩分は1日１０ｇ以下に抑えている。
・糖分は1日１０ｇ以下に抑えている。
・腹八分目の食事をしている。
・食事をする時間を決めている。
・朝食はしっかりと食べている。
・食事はゆっくりとっている。
・外食は控えめにしている。

運動

・運動する週間がある。
・1日1万歩歩いている。
・週３回２０分以上軽い運動をしている。
・なるべく階段を利用している。
・『ちょっとそこまでは』歩くように努力している。
・買い物は歩いて行く。
・早足で歩くようにしている。
・週に３回散歩している。
・運動が好きだ。
・運動が楽しい。


Ｙeｓの数はいくつありましたか？

■ ２１〜３０個の場合
　 なかなか良い生活習慣をしていますね。でも油断は禁物です。
　 身体的にも精神的にも良い生活習慣を維持して下さい。

■１１〜２０個の場合
　 少し危険なシグナルが出始めていますが、まずは問題ないでしょう。
　 １人で行う運動には強い意志が必要です。
　 何かの拍子にやめてしまわないように、フィットネスクラブにご入会してみてはいかがでしょうか？
　 何かと忙しい方は生活習慣が乱れがちになります。
　 食事が偏ったり、運動せずに１日座りぱっなしということがないように気をつけて下さい。

■０〜１０個の場合
　 かなり不摂生をしているようですね。
　 出来る事から始めて、１つでも多くの生活習慣の改善をお勧めします。
　 まずは軽い運動（散歩）から始めてはいかがでしょう か？
　 散歩に慣れてくればフィットネスクラブへの入会を お勧めします。
　 ご自身にあったトレーニングメニューで 効果的に生活習慣を改善しましょう。

すでに病気の自覚症状があるようなら、すぐに医師に 相談しましょう。